치매예방 필수 영양제 성분 TOP 6

1. 오메가-3

오메가-3는 치매 예방에 있어 매우 중요한 역할을 하는 필수 지방산입니다. 우리 몸은 오메가-3 지방산을 스스로 합성할 수 없기 때문에 반드시 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다. 오메가-3는 뇌세포의 주요 구성 성분으로, 특히 DHA(도코사헥사엔산)는 뇌 조직의 필수적인 부분을 차지합니다. 이 성분은 다음과 같은 기능을 통해 치매 예방에 기여합니다:

• 뇌세포 보호: 오메가-3는 뇌세포의 막을 안정화시켜 손상으로부터 보호합니다. 이는 뇌세포가 정상적으로 기능하고, 퇴행성 변화에 저항하는 능력을 강화합니다.
• 혈액순환 개선: 오메가-3는 혈액의 점도를 낮추고 혈관을 확장시켜 혈액순환을 개선합니다. 이를 통해 뇌에 충분한 산소와 영양소가 공급되며, 뇌세포의 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
• 인지능력 강화: 오메가-3는 신경전달물질의 전달을 원활하게 하여 기억력, 집중력 등 인지 기능을 개선하는 데 기여합니다. 특히, 나이가 들면서 자연스럽게 감소하는 인지 능력을 유지하는 데 효과적입니다.

복용 방법:

오메가-3는 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다. 하루 권장량은 개인의 건강 상태에 따라 다르지만, 일반적으로 성인 기준으로 1,000~2,000mg의 DHA와 EPA를 합한 양을 권장합니다. 음식으로는 고등어, 연어, 참치, 정어리 같은 기름진 생선이 좋은 공급원이며, 이와 함께 보충제를 통해 추가 섭취하는 것도 효과적입니다. 특히 오메가-3는 평생 동안 꾸준히 섭취함으로써 뇌 건강을 지속적으로 유지하는 것이 중요합니다.

2. 은행잎 추출물

은행잎 추출물(Ginkgo biloba extract)은 전통적으로 사용되어 온 강력한 항산화제입니다. 이 추출물은 주로 뇌 혈류를 개선하고, 산화 스트레스와 염증을 줄이는 데 효과적입니다. 특히, 오메가-3와 함께 복용했을 때 그 효과가 배가됩니다.

• 혈액순환 개선: 은행잎 추출물은 혈관을 확장시키고 혈류를 증가시키는 데 도움을 줍니다. 이는 뇌로 가는 산소와 영양소의 공급을 원활하게 하여, 뇌세포의 기능을 최적화하는 데 중요한 역할을 합니다.
• 염증 감소: 이 추출물은 염증을 일으키는 물질의 생산을 억제하고, 뇌의 염증 반응을 감소시켜 신경 세포를 보호합니다. 이는 특히 만성 염증이 치매를 유발할 수 있는 상황에서 매우 중요한 예방 효과를 제공합니다.
• 산화 스트레스 완화: 은행잎 추출물은 강력한 항산화제로, 자유 라디칼에 의한 손상을 방지하여 뇌세포를 보호합니다. 산화 스트레스는 치매를 포함한 여러 신경퇴행성 질환의 주요 원인 중 하나로 알려져 있습니다.

복용 방법:

은행잎 추출물은 일반적으로 하루 120~240mg을 복용하는 것이 권장됩니다. 이는 두 번 나누어 복용할 수 있으며, 식사와 함께 섭취하면 흡수율이 높아집니다. 은행잎 추출물은 천연 성분이지만, 특정 질환이나 약물과 상호작용할 수 있으므로, 다른 약을 복용 중이거나 건강 상태에 따라 의사와 상담한 후 복용하는 것이 좋습니다. 특히 오메가-3와 병행하여 복용할 경우, 두 성분이 시너지 효과를 발휘하여 뇌 건강에 더욱 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

3. 비타민 B군 (B6, B9, B12)

비타민 B군은 뇌 건강과 신경계의 정상적인 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 특히, 비타민 B6, B9, B12는 치매 예방과 관련하여 많은 연구에서 그 중요성이 입증되었습니다. 이 비타민들은 혈관 독소인 호모시스테인 수치를 낮추는 데 핵심적인 역할을 합니다. 호모시스테인은 혈관 손상과 뇌세포 손상을 유발할 수 있는 물질로, 높은 수치는 치매와 같은 신경퇴행성 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

• 혈관 보호: 비타민 B6, B9, B12는 호모시스테인 수치를 낮추어 혈관 건강을 보호합니다. 건강한 혈관은 뇌로의 혈류를 유지하는 데 필수적이며, 이는 치매 예방에 중요한 역할을 합니다.
• 염증 조절: 이 비타민들은 염증 반응을 조절하는 데 도움을 줍니다. 염증은 신경계의 퇴화를 촉진할 수 있는 주요 요인 중 하나로, 염증을 억제함으로써 뇌 건강을 유지할 수 있습니다.
• 인지 기능 강화: 비타민 B군은 신경전달물질의 합성에 관여하여 기억력, 집중력 등 인지 기능을 강화합니다. 이는 특히 나이가 들면서 자연스럽게 감소하는 인지 능력을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

복용 방법:

비타민 B군은 음식으로 섭취할 수 있지만, 필요한 양을 충분히 섭취하기 위해서는 종합비타민 또는 B군 복합제를 복용하는 것이 효과적일 수 있습니다. 하루 권장량은 개인의 건강 상태에 따라 다르지만, 일반적으로  이 비타민들은 신경계와 혈관 건강에 중요한 역할을 하므로, 꾸준히 복용하는 것이 뇌 건강 유지에 도움이 됩니다.

4. 항산화 성분 (커큐민, 피크노제놀 등)

커큐민과 피크노제놀은 강력한 식물성 항산화 성분으로, 세포를 보호하고 염증을 조절하며 혈관 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 이 성분들은 치매를 포함한 여러 신경퇴행성 질환을 예방하는 데 유용하며, 전반적인 건강 유지에도 큰 도움을 줍니다.

• 세포 보호: 커큐민과 피크노제놀은 강력한 항산화 작용을 통해 자유 라디칼에 의한 세포 손상을 방지합니다. 자유 라디칼은 신경 세포를 포함한 체내 세포를 공격하여 노화를 촉진하고, 치매와 같은 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
• 혈관 건강: 이 성분들은 혈관의 염증을 줄이고, 혈액순환을 개선합니다. 건강한 혈액순환은 뇌로의 산소와 영양소 공급을 원활하게 하여 뇌세포를 보호하고, 치매를 예방하는 데 중요한 역할을 합니다.
• 염증 감소: 커큐민과 피크노제놀은 염증 반응을 억제하여 만성 염증으로 인한 신경 손상을 줄입니다. 염증은 뇌세포의 손상과 퇴행을 촉진할 수 있으므로, 염증을 효과적으로 관리하는 것이 중요합니다.

복용 방법:

• 커큐민: 하루 500~1000mg 정도가 일반적으로 권장됩니다. 흡수율이 낮기 때문에 피페린(검은 후추 추출물)과 함께 섭취하면 효과가 극대화됩니다. 커큐민은 주로 강황에서 추출되며, 보충제 형태로 섭취하는 것이 가장 효과적입니다.
• 피크노제놀: 하루 50~100mg 정도의 섭취가 권장됩니다. 피크노제놀은 주로 프랑스 해안 소나무 껍질에서 추출되며, 강력한 항산화 효과로 인해 혈관 건강과 세포 보호에 탁월한 효과를 발휘합니다.

5. 포스파티딜세린 & 알파 GPC

포스파티딜세린과 알파 GPC는 뇌 기능을 유지하고 강화하는 데 매우 중요한 성분들입니다. 이 두 가지 성분은 특히 뇌신경전달물질의 생산과 전달을 촉진하여 기억력과 인지능력을 향상시키는 데 큰 도움을 줍니다. 이 성분들은 각각 독립적으로도 유익하지만, 함께 복용했을 때 상승 작용을 일으켜 더욱 강력한 효과를 발휘합니다.

• 기억력 강화: 포스파티딜세린과 알파 GPC는 기억력에 중요한 역할을 하는 아세틸콜린의 생성을 촉진합니다. 이는 특히 나이가 들면서 자연스럽게 감소하는 기억력을 유지하고, 치매 예방에 도움이 됩니다.
• 인지 기능 개선: 이 두 성분은 신경전달물질의 전달을 원활하게 하여, 뇌의 전반적인 인지 기능을 강화합니다. 이를 통해 집중력, 문제 해결 능력, 학습 능력 등이 개선됩니다.
• 뇌 건강 유지: 포스파티딜세린과 알파 GPC는 뇌세포의 구조를 안정화하고, 신경 세포 간의 연결을 강화하여 장기적으로 뇌 건강을 유지하는 데 기여합니다.

복용 방법:

• 포스파티딜세린: 일반적으로 100~300mg을 하루에 세 번 복용하는 것이 권장됩니다. 이는 식사와 함께 섭취할 경우 흡수율이 더 높아질 수 있습니다.
• 알파 GPC: 300~600mg을 하루에 나누어 복용하는 것이 일반적입니다. 알파 GPC는 체내에서 빠르게 흡수되며, 아세틸콜린의 전구체로서 뇌로 쉽게 전달됩니다.

두 성분을 함께 복용하면, 뇌 기능을 최적화하고, 치매와 같은 신경퇴행성 질환의 예방에 매우 효과적일 수 있습니다. 특히 기억력과 인지능력 저하를 예방하고자 하는 중년층과 노년층에게 유익합니다.

6. 아세틸 L-카르니틴, 코큐텐, PQQ

아세틸 L-카르니틴, 코큐텐, PQQ는 에너지 대사와 뇌세포 활성화에 필수적인 성분들로, 각각 독립적인 역할을 수행하며, 함께 복용할 때 뇌 건강을 더욱 효과적으로 증진시킬 수 있습니다.

• 아세틸 L-카르니틴: 이 성분은 L-카르니틴의 한 형태로, 뇌로 쉽게 전달되어 에너지 대사를 촉진합니다. 아세틸 L-카르니틴은 뇌의 미토콘드리아 기능을 지원하여 뇌세포에 필요한 에너지를 공급하며, 신경 보호 기능도 가지고 있습니다.
  • 효과: 에너지 대사 촉진, 신경 세포 보호, 기억력 개선
  • 복용 방법: 하루 500~2000mg을 권장하며, 빈 속에 섭취할 경우 흡수율이 높습니다. 체내에서 빠르게 작용하며, 운동 전 또는 아침에 복용하는 것이 좋습니다.
• 코큐텐 (CoQ10): 코엔자임 Q10으로도 알려진 코큐텐은 미토콘드리아에서 에너지 생성에 중요한 역할을 합니다. 이 성분은 강력한 항산화제로 작용하여, 뇌세포를 보호하고 신경 손상을 줄입니다.
  • 효과: 미토콘드리아 기능 강화, 세포 보호, 항산화 작용
  • 복용 방법: 하루 100~200mg이 권장되며, 기름진 음식과 함께 섭취하면 흡수율이 증가합니다. 코큐텐은 신체 에너지 수준을 높여 피로를 줄이고, 전반적인 신체 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다.
• PQQ (피롤로퀴놀린 퀴논): PQQ는 비교적 새로운 항산화제로, 미토콘드리아의 생성과 기능을 촉진하는 데 중요한 역할을 합니다. PQQ는 세포의 에너지 생성 능력을 높이고, 신경 세포의 재생을 돕습니다.
  • 효과: 미토콘드리아 생성 촉진, 신경 세포 재생, 항산화 작용
  • 복용 방법: 하루 10~20mg이 권장되며, 코큐텐과 함께 복용하면 시너지 효과가 발생하여 뇌 기능을 더욱 효과적으로 강화할 수 있습니다.